لماذا يعتبر شرب الماء مهم اثناء ممارستك لنشاطات جسمانية ؟ وما علاقته بالانهاك الحراري ؟
لماذا يعتبر شرب الماء مهم اثناء ممارستك لنشاطات جسمانية ؟ماذا يحدث عند افراطك بالقيام بالنشاط الجسماني ؟
عند ممارستك الركض لفترات طويلة او قيامك باداء اي نشاط جسماني في درجات حرارة عالية يحدث التعرق الغزير بالاضافة الى فقدان السوائل ،دون تعويضها وهنا يحدث ما يسمى بالانهاك الحراري او الاجهاد (heat exhaustion) .
لذلك ينصح الاطباء وخبراء الصحة والتغذية بشرب الماء عند ممارسة التمارين الرياضية وذلك لكي تحمي نفسك من الاجهاد .
علامات واعراض الانهاك الحراري
من الممكن ان ترتفع درجة حرارة الجسم ارتفاعا طفيفا ومن الممكن ان تظل درجات الحرار طبيعية ، بالاضافة الى ان الجلد يكون رطبا وشاحب و يرافق هذه الحالة الشعور بالغثيان وتقيؤ وتشنج العضلات كما وقد يشعر الفرد بالصداع والدوار
نصائح وارشادات مهمة
من المهم ان تشرب الماء قبل و اثناء وبعد ممارستك للرياضة وذلك لانك تفقد الكثير من الماء بالتعرق وتحتاج لتعويضه .وينصح الخبراء والاطباء بشرب نصف لتر من الماءء قبل التمارين بساعتين الى ثلاث ساعات ، وربع لتر في مرحلة الاحماء او قبل بنصف ساعة من البدء بالتدريب وربع لتر كل 10-20 دقيقة خلال التمرين نفسه .
تعليقات
إرسال تعليق